Продукти, багаті на вітамін B2
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 1,1 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Печінка свиняча | 3 мг | 273% | — | — |
| Печінка яловича | 2,8 мг | 251% | — | — |
| Печінка куряча | 1,8 мг | 162% | — | — |
| Мигдаль | 1,2 мг | 109% | — | жменя (28 г): 0,34 мг |
| Серце яловиче | 0,91 мг | 83% | — | — |
| Соя | 0,87 мг | 79% | 0,28 мг | — |
| Бринза / фета | 0,84 мг | 76% | — | — |
| Яйце перепелине | 0,79 мг | 72% | — | яйце (9 г): 0,07 мг |
| Серця курячі | 0,73 мг | 66% | — | — |
| Ікра червона / чорна | 0,62 мг | 56% | — | ч. ложка (5 г): 0,03 мг |
| Яєчний жовток | 0,53 мг | 48% | — | жовток великого яйця (17 г): 0,09 мг |
| Яйце куряче | 0,46 мг | 42% | — | велике яйце (50 г): 0,23 мг |
| Качка (м’ясо) | 0,45 мг | 41% | — | — |
| Сир чеддер | 0,44 мг | 40% | — | скибка (28 г): 0,12 мг |
| Яєчний білок | 0,44 мг | 40% | — | білок великого яйця (33 г): 0,15 мг |
| Згущене молоко | 0,42 мг | 38% | — | ст. ложка (19 г): 0,08 мг |
| Кальмар | 0,41 мг | 37% | — | — |
| Печериці | 0,4 мг | 36% | — | — |
| Сир едам | 0,39 мг | 35% | — | скибка (20 г): 0,08 мг |
| Насіння соняшнику | 0,36 мг | 33% | — | ст. ложка (9 г): 0,03 мг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Мигдаль | 1,2 мг | 109% | — | жменя (28 г): 0,34 мг |
| Соя | 0,87 мг | 79% | 0,28 мг | — |
| Печериці | 0,4 мг | 36% | — | — |
| Насіння соняшнику | 0,36 мг | 33% | — | ст. ложка (9 г): 0,03 мг |
| Кале | 0,35 мг | 32% | — | — |
| Гливи | 0,35 мг | 32% | — | — |
| Кіноа | 0,32 мг | 29% | 0,1 мг | — |
| Кріп | 0,3 мг | 27% | — | ст. ложка (1 г): 0 мг |
| Пшоно | 0,29 мг | 26% | 0,08 мг | — |
| Гречка | 0,27 мг | 25% | 0,04 мг | — |
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.