Продукти, багаті на вітамін E
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 15 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Насіння соняшнику | 35,2 мг | 235% | — | ст. ложка (9 г): 3,2 мг |
| Мигдаль | 23,9 мг | 159% | — | жменя (28 г): 6,7 мг |
| Фундук | 15 мг | 100% | — | жменя (28 г): 4,2 мг |
| Кедровий горіх | 9,3 мг | 62% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,8 мг |
| Арахісова паста | 9,1 мг | 61% | — | ст. ложка (16 г): 1,5 мг |
| Арахіс | 8,3 мг | 56% | — | жменя (28 г): 2,3 мг |
| Мигдальне молоко | 6,3 мг | 42% | — | склянка (240 г): 15,2 мг |
| Бразильський горіх | 5,7 мг | 38% | — | жменя (28 г): 1,6 мг |
| Курага | 4,3 мг | 29% | — | — |
| Томатна паста | 4,3 мг | 29% | — | ст. ложка (16 г): 0,69 мг |
| Оливки зелені | 3,8 мг | 25% | — | — |
| Лосось | 3,6 мг | 24% | — | — |
| Фісташки | 2,9 мг | 19% | — | жменя (28 г): 0,8 мг |
| Хліб цільнозерновий | 2,7 мг | 18% | — | скибка (32 г): 0,85 мг |
| Яєчний жовток | 2,6 мг | 17% | — | жовток великого яйця (17 г): 0,44 мг |
| Кіноа | 2,4 мг | 16% | 0,63 мг | — |
| Форель | 2,3 мг | 16% | — | — |
| Масло вершкове несолоне | 2,3 мг | 15% | — | ст. ложка (14,2 г): 0,33 мг |
| Гарбузове насіння | 2,2 мг | 15% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,19 мг |
| Авокадо | 2,1 мг | 14% | — | авокадо без шкірки й кісточки (201 г): 4,2 мг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.