Продукти, багаті на вітамін B12
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 2,4 мкг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Порція |
|---|---|---|---|
| Печінка яловича | 59,3 мкг | 2 471% | — |
| Печінка свиняча | 26 мкг | 1 083% | — |
| Ікра червона / чорна | 20 мкг | 833% | ч. ложка (5 г): 1 мкг |
| Восьминіг | 20 мкг | 833% | — |
| Печінка куряча | 16,6 мкг | 692% | — |
| Оселедець | 13,7 мкг | 571% | — |
| Мідії | 12 мкг | 500% | — |
| Краб | 9 мкг | 375% | — |
| Сардини в олії | 8,9 мкг | 373% | — |
| Скумбрія | 8,7 мкг | 363% | — |
| Серце яловиче | 8,6 мкг | 356% | — |
| Серця курячі | 7,3 мкг | 304% | — |
| Кролик | 7,2 мкг | 298% | — |
| Форель | 4,5 мкг | 185% | — |
| Оселедець маринований | 4,3 мкг | 178% | — |
| Горбуша | 4,2 мкг | 173% | — |
| Язик яловичий | 3,8 мкг | 158% | — |
| Лосось копчений | 3,3 мкг | 136% | — |
| Лосось | 3,2 мкг | 135% | — |
| Минтай | 3,2 мкг | 133% | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Серед рослинних продуктів довідника немає таких, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.