Продукти, багаті на вітамін B12
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
2,4мкг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми |
|---|---|---|---|
| 1 | Печінка яловича | 59,3 мкг | 2 471% |
| 2 | Печінка свиняча | 26 мкг | 1 083% |
| 3 | Ікра червона / чорнач. ложка (5 г): 1 мкг | 20 мкг | 833% |
| 4 | Восьминіг | 20 мкг | 833% |
| 5 | Печінка куряча | 16,6 мкг | 692% |
| 6 | Оселедець | 13,7 мкг | 571% |
| 7 | Мідії | 12 мкг | 500% |
| 8 | Краб | 9 мкг | 375% |
| 9 | Сардини в олії | 8,9 мкг | 373% |
| 10 | Скумбрія | 8,7 мкг | 363% |
| 11 | Серце яловиче | 8,6 мкг | 356% |
| 12 | Серця курячі | 7,3 мкг | 304% |
| 13 | Кролик | 7,2 мкг | 298% |
| 14 | Форель | 4,5 мкг | 185% |
| 15 | Оселедець маринований | 4,3 мкг | 178% |
| 16 | Горбуша | 4,2 мкг | 173% |
| 17 | Язик яловичий | 3,8 мкг | 158% |
| 18 | Лосось копчений | 3,3 мкг | 136% |
| 19 | Лосось | 3,2 мкг | 135% |
| 20 | Минтай | 3,2 мкг | 133% |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Серед рослинних продуктів довідника немає таких, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Інші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.