Продукти, багаті на магній
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 310 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Гарбузове насіння | 592 мг | 191% | — | ст. ложка (8,6 г): 50,9 мг |
| Насіння льону | 392 мг | 126% | — | ст. ложка (10 г): 39,2 мг |
| Бразильський горіх | 376 мг | 121% | — | жменя (28 г): 105,3 мг |
| Кунжут | 351 мг | 113% | — | ст. ложка (9 г): 31,6 мг |
| Насіння чіа | 335 мг | 108% | — | ст. ложка (12 г): 40,2 мг |
| Насіння соняшнику | 302 мг | 97% | — | ст. ложка (9 г): 27,2 мг |
| Ікра червона / чорна | 300 мг | 97% | — | ч. ложка (5 г): 15 мг |
| Кеш’ю | 292 мг | 94% | — | жменя (28 г): 81,8 мг |
| Соя | 280 мг | 90% | 86,5 мг | — |
| Мигдаль | 258 мг | 83% | — | жменя (28 г): 72,2 мг |
| Кедровий горіх | 251 мг | 81% | — | ст. ложка (8,6 г): 21,6 мг |
| Вівсяні висівки | 235 мг | 76% | — | ст. ложка (6 г): 14,1 мг |
| Гречка | 221 мг | 71% | 51,1 мг | — |
| Кіноа | 197 мг | 64% | 64,2 мг | — |
| Квасоля біла | 190 мг | 61% | 62,5 мг | — |
| Маш | 189 мг | 61% | 48,1 мг | — |
| Арахіс | 180 мг | 58% | — | жменя (28 г): 50,4 мг |
| Вівсяні пластівці | 177 мг | 57% | 27,1 мг | — |
| Квасоля пінто | 176 мг | 57% | 50 мг | — |
| Квасоля чорна | 171 мг | 55% | 66,3 мг | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.