Продукти, багаті на магній
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
310мг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
На сторінці
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми | Варений, 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 50,9 мг | 592 мг | 191% | — |
| 2 | Насіння льонуст. ложка (10 г): 39,2 мг | 392 мг | 126% | — |
| 3 | Бразильський горіхжменя (28 г): 105,3 мг | 376 мг | 121% | — |
| 4 | Кунжутст. ложка (9 г): 31,6 мг | 351 мг | 113% | — |
| 5 | Макст. ложка (8,8 г): 30,5 мг | 347 мг | 112% | — |
| 6 | Насіння чіаст. ложка (12 г): 40,2 мг | 335 мг | 108% | — |
| 7 | Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 27,2 мг | 302 мг | 97% | — |
| 8 | Ікра червона / чорнач. ложка (5 г): 15 мг | 300 мг | 97% | — |
| 9 | Кеш’южменя (28 г): 81,8 мг | 292 мг | 94% | — |
| 10 | Соя | 280 мг | 90% | 86,5 мг |
| 11 | Мигдальжменя (28 г): 72,2 мг | 258 мг | 83% | — |
| 12 | Кедровий горіхст. ложка (8,6 г): 21,6 мг | 251 мг | 81% | — |
| 13 | Вівсяні висівкист. ложка (6 г): 14,1 мг | 235 мг | 76% | — |
| 14 | Гречка | 221 мг | 71% | 51,1 мг |
| 15 | Кіноа | 197 мг | 64% | 64,2 мг |
| 16 | Квасоля біла | 190 мг | 61% | 62,5 мг |
| 17 | Маш | 189 мг | 61% | 48,1 мг |
| 18 | Арахісжменя (28 г): 50,4 мг | 180 мг | 58% | — |
| 19 | Вівсяні пластівці | 177 мг | 57% | 27,1 мг |
| 20 | Квасоля пінто | 176 мг | 57% | 50 мг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникІнші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.