Продукти, багаті на фосфор

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.

Добова норма

700мг

Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.

На сторінці

Найбільше на 100 г
Інші нутрієнти

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
#	Продукт · порція	100 г	% норми	Варений, 100 г
1	Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 105,8 мг	1 230 мг	176%	—
2	Макст. ложка (8,8 г): 76,6 мг	870 мг	124%	—
3	Насіння чіаст. ложка (12 г): 103,2 мг	860 мг	123%	—
4	Вівсяні висівкист. ложка (6 г): 44 мг	734 мг	105%	—
5	Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 65,9 мг	732 мг	105%	—
6	Бразильський горіхжменя (28 г): 203 мг	725 мг	104%	—
7	Соя	704 мг	101%	244,6 мг
8	Пармезанст. ложка (5 г): 34,7 мг	694 мг	99%	—
9	Насіння льонуст. ложка (10 г): 64,2 мг	642 мг	92%	—
10	Кунжутст. ложка (9 г): 56,6 мг	629 мг	90%	—
11	Кеш’южменя (28 г): 166 мг	593 мг	85%	—
12	Кедровий горіхст. ложка (8,6 г): 49,5 мг	575 мг	82%	—
13	Сир швейцарськийскибка (20 г): 114,8 мг	574 мг	82%	—
14	Сир гаудаскибка (20 г): 109,2 мг	546 мг	78%	—
15	Сир едамскибка (20 г): 107,2 мг	536 мг	77%	—
16	Вівсяні пластівці	523 мг	75%	77,3 мг
17	Мигдальжменя (28 г): 140,8 мг	503 мг	72%	—
18	Сардини в олії	490 мг	70%	—
19	Фісташкижменя (28 г): 137,2 мг	490 мг	70%	—
20	Сир чеддерскибка (28 г): 128,2 мг	458 мг	65%	—

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Інші нутрієнти

Дані: USDA FoodData Central.