Продукти, багаті на фосфор
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 700 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Гарбузове насіння | 1 230 мг | 176% | — | ст. ложка (8,6 г): 105,8 мг |
| Насіння чіа | 860 мг | 123% | — | ст. ложка (12 г): 103,2 мг |
| Вівсяні висівки | 734 мг | 105% | — | ст. ложка (6 г): 44 мг |
| Насіння соняшнику | 732 мг | 105% | — | ст. ложка (9 г): 65,9 мг |
| Бразильський горіх | 725 мг | 104% | — | жменя (28 г): 203 мг |
| Соя | 704 мг | 101% | 244,6 мг | — |
| Пармезан | 694 мг | 99% | — | ст. ложка (5 г): 34,7 мг |
| Насіння льону | 642 мг | 92% | — | ст. ложка (10 г): 64,2 мг |
| Кунжут | 629 мг | 90% | — | ст. ложка (9 г): 56,6 мг |
| Кеш’ю | 593 мг | 85% | — | жменя (28 г): 166 мг |
| Кедровий горіх | 575 мг | 82% | — | ст. ложка (8,6 г): 49,5 мг |
| Сир швейцарський | 574 мг | 82% | — | скибка (20 г): 114,8 мг |
| Сир гауда | 546 мг | 78% | — | скибка (20 г): 109,2 мг |
| Сир едам | 536 мг | 77% | — | скибка (20 г): 107,2 мг |
| Вівсяні пластівці | 523 мг | 75% | 77,3 мг | — |
| Мигдаль | 503 мг | 72% | — | жменя (28 г): 140,8 мг |
| Сардини в олії | 490 мг | 70% | — | — |
| Фісташки | 490 мг | 70% | — | жменя (28 г): 137,2 мг |
| Сир чеддер | 458 мг | 65% | — | скибка (28 г): 128,2 мг |
| Кіноа | 457 мг | 65% | 148,9 мг | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.