Продукти, багаті на цинк
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
8мг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
На сторінці
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми | Варений, 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Макст. ложка (8,8 г): 0,7 мг | 7,9 мг | 99% | — |
| 2 | Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 0,67 мг | 7,8 мг | 98% | — |
| 3 | Кунжутст. ложка (9 г): 0,7 мг | 7,8 мг | 97% | — |
| 4 | Серця курячі | 6,6 мг | 82% | — |
| 5 | Кедровий горіхст. ложка (8,6 г): 0,55 мг | 6,5 мг | 81% | — |
| 6 | Кеш’южменя (28 г): 1,6 мг | 5,8 мг | 72% | — |
| 7 | Печінка свиняча | 5,8 мг | 72% | — |
| 8 | Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 0,5 мг | 5,6 мг | 70% | — |
| 9 | Соя | 4,9 мг | 61% | 1,2 мг |
| 10 | Насіння чіаст. ложка (12 г): 0,55 мг | 4,6 мг | 57% | — |
| 11 | Яловичина лопатка | 4,6 мг | 57% | — |
| 12 | Яловичина фарш 85% | 4,5 мг | 56% | — |
| 13 | Сир швейцарськийскибка (20 г): 0,87 мг | 4,4 мг | 55% | — |
| 14 | Насіння льонуст. ложка (10 г): 0,43 мг | 4,3 мг | 54% | — |
| 15 | Яловичина фарш 80% | 4,2 мг | 52% | — |
| 16 | Яловичина (оковалок) | 4,1 мг | 51% | — |
| 17 | Бразильський горіхжменя (28 г): 1,1 мг | 4,1 мг | 51% | — |
| 18 | Печінка яловича | 4 мг | 50% | — |
| 19 | Вівсяні пластівці | 4 мг | 50% | 0,72 мг |
| 20 | Сир гаудаскибка (20 г): 0,78 мг | 3,9 мг | 49% | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникІнші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.