Продукти, багаті на цинк
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 8 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Гарбузове насіння | 7,8 мг | 98% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,67 мг |
| Кунжут | 7,8 мг | 97% | — | ст. ложка (9 г): 0,7 мг |
| Серця курячі | 6,6 мг | 82% | — | — |
| Кедровий горіх | 6,5 мг | 81% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,55 мг |
| Кеш’ю | 5,8 мг | 72% | — | жменя (28 г): 1,6 мг |
| Печінка свиняча | 5,8 мг | 72% | — | — |
| Насіння соняшнику | 5,6 мг | 70% | — | ст. ложка (9 г): 0,5 мг |
| Соя | 4,9 мг | 61% | 1,2 мг | — |
| Насіння чіа | 4,6 мг | 57% | — | ст. ложка (12 г): 0,55 мг |
| Яловичина лопатка | 4,6 мг | 57% | — | — |
| Яловичина фарш 85% | 4,5 мг | 56% | — | — |
| Сир швейцарський | 4,4 мг | 55% | — | скибка (20 г): 0,87 мг |
| Насіння льону | 4,3 мг | 54% | — | ст. ложка (10 г): 0,43 мг |
| Яловичина фарш 80% | 4,2 мг | 52% | — | — |
| Яловичина (оковалок) | 4,1 мг | 51% | — | — |
| Бразильський горіх | 4,1 мг | 51% | — | жменя (28 г): 1,1 мг |
| Печінка яловича | 4 мг | 50% | — | — |
| Вівсяні пластівці | 4 мг | 50% | 0,72 мг | — |
| Сир гауда | 3,9 мг | 49% | — | скибка (20 г): 0,78 мг |
| Сир едам | 3,8 мг | 47% | — | скибка (20 г): 0,75 мг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Гарбузове насіння | 7,8 мг | 98% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,67 мг |
| Кунжут | 7,8 мг | 97% | — | ст. ложка (9 г): 0,7 мг |
| Кедровий горіх | 6,5 мг | 81% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,55 мг |
| Кеш’ю | 5,8 мг | 72% | — | жменя (28 г): 1,6 мг |
| Насіння соняшнику | 5,6 мг | 70% | — | ст. ложка (9 г): 0,5 мг |
| Соя | 4,9 мг | 61% | 1,2 мг | — |
| Насіння чіа | 4,6 мг | 57% | — | ст. ложка (12 г): 0,55 мг |
| Насіння льону | 4,3 мг | 54% | — | ст. ложка (10 г): 0,43 мг |
| Бразильський горіх | 4,1 мг | 51% | — | жменя (28 г): 1,1 мг |
| Вівсяні пластівці | 4 мг | 50% | 0,72 мг | — |
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.