Продукти, багаті на фолат (B9)
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
400мкг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми | Варений, 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Маш | 625 мкг | 156% | 159,1 мкг |
| 2 | Печінка куряча | 588 мкг | 147% | — |
| 3 | Нут | 557 мкг | 139% | 171,9 мкг |
| 4 | Квасоля пінто | 525 мкг | 131% | 170,7 мкг |
| 5 | Сочевиця | 479 мкг | 120% | 158,1 мкг |
| 6 | Квасоля чорна | 444 мкг | 111% | 149,7 мкг |
| 7 | Квасоля червона | 394 мкг | 99% | 130,8 мкг |
| 8 | Квасоля біла | 388 мкг | 97% | 80,8 мкг |
| 9 | Соя | 375 мкг | 94% | 53,6 мкг |
| 10 | Печінка яловича | 290 мкг | 73% | — |
| 11 | Арахісжменя (28 г): 67,2 мкг | 240 мкг | 60% | — |
| 12 | Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 20,4 мкг | 227 мкг | 57% | — |
| 13 | Печінка свиняча | 212 мкг | 53% | — |
| 14 | Сочевиця червона | 204 мкг | 51% | — |
| 15 | Шпинат | 194 мкг | 49% | — |
| 16 | Кіноа | 184 мкг | 46% | 42 мкг |
| 17 | Морська капуста | 180 мкг | 45% | — |
| 18 | Петрушкаст. ложка (4 г): 6,1 мкг | 152 мкг | 38% | — |
| 19 | Кріпст. ложка (1 г): 1,5 мкг | 150 мкг | 38% | — |
| 20 | Яєчний жовтокжовток великого яйця (17 г): 24,8 мкг | 146 мкг | 37% | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Інші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.