Продукти, багаті на фолат (B9)
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 400 мкг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Маш | 625 мкг | 156% | 159,1 мкг | — |
| Печінка куряча | 588 мкг | 147% | — | — |
| Нут | 557 мкг | 139% | 171,9 мкг | — |
| Квасоля пінто | 525 мкг | 131% | 170,7 мкг | — |
| Сочевиця | 479 мкг | 120% | 158,1 мкг | — |
| Квасоля чорна | 444 мкг | 111% | 149,7 мкг | — |
| Квасоля червона | 394 мкг | 99% | 130,8 мкг | — |
| Квасоля біла | 388 мкг | 97% | 80,8 мкг | — |
| Соя | 375 мкг | 94% | 53,6 мкг | — |
| Печінка яловича | 290 мкг | 73% | — | — |
| Арахіс | 240 мкг | 60% | — | жменя (28 г): 67,2 мкг |
| Насіння соняшнику | 227 мкг | 57% | — | ст. ложка (9 г): 20,4 мкг |
| Печінка свиняча | 212 мкг | 53% | — | — |
| Сочевиця червона | 204 мкг | 51% | — | — |
| Шпинат | 194 мкг | 49% | — | — |
| Кіноа | 184 мкг | 46% | 42 мкг | — |
| Морська капуста | 180 мкг | 45% | — | — |
| Петрушка | 152 мкг | 38% | — | ст. ложка (4 г): 6,1 мкг |
| Кріп | 150 мкг | 38% | — | ст. ложка (1 г): 1,5 мкг |
| Яєчний жовток | 146 мкг | 37% | — | жовток великого яйця (17 г): 24,8 мкг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.