Продукти, багаті на вітамін B6

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.

Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 1,3 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
Продукт	100 г	% норми	Варений, 100 г	Порція
Фісташки	1,7 мг	131%	—	жменя (28 г): 0,48 мг
Насіння соняшнику	1,3 мг	103%	—	ст. ложка (9 г): 0,12 мг
Часник	1,2 мг	95%	—	зубчик (3 г): 0,04 мг
Печінка яловича	1,1 мг	83%	—	—
Тунець свіжий	0,93 мг	72%	—	—
Печінка куряча	0,85 мг	65%	—	—
Куряче філе	0,81 мг	62%	—	—
Кунжут	0,79 мг	61%	—	ст. ложка (9 г): 0,07 мг
Свинина вирізка	0,78 мг	60%	—	—
Печінка свиняча	0,69 мг	53%	—	—
Волоські горіхи	0,66 мг	51%	—	жменя (28 г): 0,18 мг
Яловичина (оковалок)	0,65 мг	50%	—	—
Лосось	0,64 мг	49%	—	—
Горбуша	0,61 мг	47%	—	—
Індичка фарш	0,56 мг	43%	—	—
Фундук	0,56 мг	43%	—	жменя (28 г): 0,16 мг
Яловичина (стейк)	0,55 мг	42%	—	—
Сочевиця	0,54 мг	42%	0,18 мг	—
Нут	0,54 мг	42%	0,14 мг	—
Куряче крильце	0,53 мг	41%	—	—

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Рослинні джерела

Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.

Рослинні джерела
Продукт	100 г	% норми	Варений, 100 г	Порція
Фісташки	1,7 мг	131%	—	жменя (28 г): 0,48 мг
Насіння соняшнику	1,3 мг	103%	—	ст. ложка (9 г): 0,12 мг
Часник	1,2 мг	95%	—	зубчик (3 г): 0,04 мг
Кунжут	0,79 мг	61%	—	ст. ложка (9 г): 0,07 мг
Волоські горіхи	0,66 мг	51%	—	жменя (28 г): 0,18 мг
Фундук	0,56 мг	43%	—	жменя (28 г): 0,16 мг
Сочевиця	0,54 мг	42%	0,18 мг	—
Нут	0,54 мг	42%	0,14 мг	—
Кіноа	0,49 мг	38%	0,12 мг	—
Квасоля пінто	0,47 мг	36%	0,19 мг	—

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Дані: USDA FoodData Central.