Продукти, багаті на рослинну омега-3 (ALA)

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.

Добова норма

1,1г

Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.

На сторінці

Найбільше на 100 г
Рослинні джерела
Читайте також
Інші нутрієнти

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
#	Продукт · порція	100 г	% норми	Варений, 100 г
1	Насіння льонуст. ложка (10 г): 2,3 г	22,8 г	2 073%	—
2	Насіння чіаст. ложка (12 г): 2,1 г	17,8 г	1 618%	—
3	Волоські горіхижменя (28 г): 2,5 г	9,1 г	825%	—
4	Соя	1,3 г	121%	0,51 г
5	Хумусст. ложка (15 г): 0,11 г	0,71 г	65%	—
6	Тофу	0,58 г	53%	—
7	Сардини в олії	0,5 г	45%	—
8	Свиняча грудинка	0,48 г	44%	—
9	Баранина фарш	0,42 г	38%	—
10	Сир гаудаскибка (20 г): 0,08 г	0,39 г	35%	—
11	Кале	0,38 г	35%	—
12	Кунжутст. ложка (9 г): 0,03 г	0,38 г	35%	—
13	Моцарела	0,37 г	34%	—
14	Квасоля червона	0,36 г	33%	0,14 г
15	Масло вершкове несолонест. ложка (14,2 г): 0,05 г	0,32 г	29%	—
16	Пармезанст. ложка (5 г): 0,02 г	0,3 г	27%	—
17	Фісташкижменя (28 г): 0,08 г	0,29 г	26%	—
18	Квасоля чорна	0,28 г	25%	0,11 г
19	Короп	0,27 г	25%	—
20	Бринза / фета	0,27 г	25%	—

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Тут рослинна омега-3 — α-ліноленова кислота (ALA). Омега-3 з риби, EPA і DHA, — на окремій сторінці.

Рослинні джерела

Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.

Рослинні джерела
#	Продукт · порція	100 г	% норми	Варений, 100 г
1	Насіння льонуст. ложка (10 г): 2,3 г	22,8 г	2 073%	—
2	Насіння чіаст. ложка (12 г): 2,1 г	17,8 г	1 618%	—
3	Волоські горіхижменя (28 г): 2,5 г	9,1 г	825%	—
4	Соя	1,3 г	121%	0,51 г
5	Хумусст. ложка (15 г): 0,11 г	0,71 г	65%	—
6	Тофу	0,58 г	53%	—
7	Кале	0,38 г	35%	—
8	Кунжутст. ложка (9 г): 0,03 г	0,38 г	35%	—
9	Квасоля червона	0,36 г	33%	0,14 г
10	Фісташкижменя (28 г): 0,08 г	0,29 г	26%	—

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Читайте також

Основи4 хв читання

Лляна олія чи риба: чому рослинна омега-3 — не те саме, що риб’яча

Чому ALA з лляної олії, горіхів і чіа майже не перетворюється на EPA і DHA з риби, скільки конвертується насправді і що робити без риби.

28 вересня 2026 р.4 джерела

Інші нутрієнти

Дані: USDA FoodData Central.