Продукти, багаті на рослинну омега-3 (ALA)
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 1,1 г. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Насіння льону | 22,8 г | 2 073% | — | ст. ложка (10 г): 2,3 г |
| Насіння чіа | 17,8 г | 1 618% | — | ст. ложка (12 г): 2,1 г |
| Волоські горіхи | 9,1 г | 825% | — | жменя (28 г): 2,5 г |
| Соя | 1,3 г | 121% | 0,51 г | — |
| Хумус | 0,71 г | 65% | — | ст. ложка (15 г): 0,11 г |
| Тофу | 0,58 г | 53% | — | — |
| Сардини в олії | 0,5 г | 45% | — | — |
| Свиняча грудинка | 0,48 г | 44% | — | — |
| Баранина фарш | 0,42 г | 38% | — | — |
| Сир гауда | 0,39 г | 35% | — | скибка (20 г): 0,08 г |
| Кале | 0,38 г | 35% | — | — |
| Кунжут | 0,38 г | 35% | — | ст. ложка (9 г): 0,03 г |
| Моцарела | 0,37 г | 34% | — | — |
| Квасоля червона | 0,36 г | 33% | 0,14 г | — |
| Масло вершкове несолоне | 0,32 г | 29% | — | ст. ложка (14,2 г): 0,05 г |
| Пармезан | 0,3 г | 27% | — | ст. ложка (5 г): 0,02 г |
| Фісташки | 0,29 г | 26% | — | жменя (28 г): 0,08 г |
| Квасоля чорна | 0,28 г | 25% | 0,11 г | — |
| Короп | 0,27 г | 25% | — | — |
| Бринза / фета | 0,27 г | 25% | — | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Тут рослинна омега-3 — α-ліноленова кислота (ALA). Омега-3 з риби, EPA і DHA, — на окремій сторінці.
Рослинні джерела
Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Насіння льону | 22,8 г | 2 073% | — | ст. ложка (10 г): 2,3 г |
| Насіння чіа | 17,8 г | 1 618% | — | ст. ложка (12 г): 2,1 г |
| Волоські горіхи | 9,1 г | 825% | — | жменя (28 г): 2,5 г |
| Соя | 1,3 г | 121% | 0,51 г | — |
| Хумус | 0,71 г | 65% | — | ст. ложка (15 г): 0,11 г |
| Тофу | 0,58 г | 53% | — | — |
| Кале | 0,38 г | 35% | — | — |
| Кунжут | 0,38 г | 35% | — | ст. ложка (9 г): 0,03 г |
| Квасоля червона | 0,36 г | 33% | 0,14 г | — |
| Фісташки | 0,29 г | 26% | — | жменя (28 г): 0,08 г |
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.