Продукти, багаті на омега-3 EPA і DHA
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Орієнтир EFSA для дорослих — 250 мг EPA і DHA разом на день.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Порція |
|---|---|---|---|
| Ікра червона / чорна | 6 540 мг | 2 616% | ч. ложка (5 г): 327 мг |
| Скумбрія | 2 298 мг | 919% | — |
| Лосось | 1 962 мг | 785% | — |
| Оселедець | 1 571 мг | 628% | — |
| Оселедець маринований | 1 389 мг | 556% | — |
| Сардини в олії | 982 мг | 393% | — |
| Форель | 587 мг | 235% | — |
| Горбуша | 515 мг | 206% | — |
| Кальмар | 488 мг | 195% | — |
| Лосось копчений | 450 мг | 180% | — |
| Мідії | 441 мг | 176% | — |
| Крабові палички (сурімі) | 398 мг | 159% | паличка (17 г): 67,7 мг |
| Короп | 352 мг | 141% | — |
| Краб | 320 мг | 128% | — |
| Окунь | 253 мг | 101% | — |
| Минтай | 235 мг | 94% | — |
| Хек / мерланг | 224 мг | 90% | — |
| Тунець консервований | 222 мг | 89% | — |
| Тріска | 184 мг | 74% | — |
| Восьминіг | 157 мг | 63% | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Тут лише EPA і DHA, яких багато в жирній рибі й морепродуктах. Рослинна омега-3 (ALA) з льону, чіа й волоських горіхів — на окремій сторінці.
Рослинні джерела
Серед рослинних продуктів довідника немає таких, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.