Продукти, багаті на омега-3 EPA і DHA
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Орієнтир на день
250мг
Орієнтир EFSA для дорослих — EPA і DHA разом на день.
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми |
|---|---|---|---|
| 1 | Ікра червона / чорнач. ложка (5 г): 327 мг | 6 540 мг | 2 616% |
| 2 | Скумбрія | 2 298 мг | 919% |
| 3 | Лосось | 1 962 мг | 785% |
| 4 | Оселедець | 1 571 мг | 628% |
| 5 | Оселедець маринований | 1 389 мг | 556% |
| 6 | Сардини в олії | 982 мг | 393% |
| 7 | Форель | 587 мг | 235% |
| 8 | Горбуша | 515 мг | 206% |
| 9 | Кальмар | 488 мг | 195% |
| 10 | Лосось копчений | 450 мг | 180% |
| 11 | Мідії | 441 мг | 176% |
| 12 | Крабові палички (сурімі)паличка (17 г): 67,7 мг | 398 мг | 159% |
| 13 | Короп | 352 мг | 141% |
| 14 | Краб | 320 мг | 128% |
| 15 | Окунь | 253 мг | 101% |
| 16 | Минтай | 235 мг | 94% |
| 17 | Хек / мерланг | 224 мг | 90% |
| 18 | Тунець консервований | 222 мг | 89% |
| 19 | Тріска | 184 мг | 74% |
| 20 | Восьминіг | 157 мг | 63% |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Тут лише EPA і DHA, яких багато в жирній рибі й морепродуктах. Рослинна омега-3 (ALA) з льону, чіа й волоських горіхів — на окремій сторінці.
Рослинні джерела
Серед рослинних продуктів довідника немає таких, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Інші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.