Продукти, багаті на клітковину
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Скільки потрібно саме вам, залежить від ваги, активності й калорійності раціону — це порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|
| Насіння чіа | 34,4 г | — | ст. ложка (12 г): 4,1 г |
| Насіння льону | 27,3 г | — | ст. ложка (10 г): 2,7 г |
| Горох колотий | 22,2 г | 7,2 г | — |
| Маш | 16,3 г | 4,9 г | — |
| Перлова крупа | 15,6 г | 5,5 г | — |
| Квасоля чорна | 15,5 г | 6 г | — |
| Квасоля пінто | 15,5 г | 6,4 г | — |
| Вівсяні висівки | 15,4 г | — | ст. ложка (6 г): 0,92 г |
| Квасоля червона | 15,2 г | 5,7 г | — |
| Квасоля біла | 15,2 г | 6,3 г | — |
| Булгур | 12,5 г | 3 г | — |
| Нут | 12,2 г | 5,3 г | — |
| Кунжут | 11,8 г | — | ст. ложка (9 г): 1,1 г |
| Сочевиця червона | 10,8 г | — | — |
| Мигдаль | 10,8 г | — | жменя (28 г): 3 г |
| Сочевиця | 10,7 г | 3,5 г | — |
| Вівсяні пластівці | 10,6 г | 1,9 г | — |
| Фісташки | 10,6 г | — | жменя (28 г): 3 г |
| Гречка | 10,3 г | 2,7 г | — |
| Інжир сушений | 9,8 г | — | інжирина (8,4 г): 0,82 г |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.