Продукти, багаті на клітковину

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.

Скільки потрібно саме вам, залежить від ваги, активності й калорійності раціону — це порахує калькулятор.

На сторінці

Найбільше на 100 г
Інші нутрієнти

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
#	Продукт · порція	100 г	Варений, 100 г
1	Насіння чіаст. ложка (12 г): 4,1 г	34,4 г	—
2	Насіння льонуст. ложка (10 г): 2,7 г	27,3 г	—
3	Горох колотий	22,2 г	7,2 г
4	Макст. ложка (8,8 г): 1,7 г	19,5 г	—
5	Маш	16,3 г	4,9 г
6	Перлова крупа	15,6 г	5,5 г
7	Квасоля чорна	15,5 г	6 г
8	Квасоля пінто	15,5 г	6,4 г
9	Вівсяні висівкист. ложка (6 г): 0,92 г	15,4 г	—
10	Квасоля червона	15,2 г	5,7 г
11	Квасоля біла	15,2 г	6,3 г
12	Булгур	12,5 г	3 г
13	Нут	12,2 г	5,3 г
14	Кунжутст. ложка (9 г): 1,1 г	11,8 г	—
15	Сочевиця червона	10,8 г	—
16	Мигдальжменя (28 г): 3 г	10,8 г	—
17	Сочевиця	10,7 г	3,5 г
18	Вівсяні пластівці	10,6 г	1,9 г
19	Фісташкижменя (28 г): 3 г	10,6 г	—
20	Гречка	10,3 г	2,7 г

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Інші нутрієнти

Дані: USDA FoodData Central.