Продукти, багаті на білок

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.

Скільки потрібно саме вам, залежить від ваги, активності й калорійності раціону — це порахує калькулятор.

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
Продукт	100 г	Варений, 100 г	Порція
Соя	36,5 г	14,1 г	—
Пармезан	35,8 г	—	ст. ложка (5 г): 1,8 г
Гарбузове насіння	30,2 г	—	ст. ложка (8,6 г): 2,6 г
Сир швейцарський	27 г	—	скибка (20 г): 5,4 г
Сир едам	25 г	—	скибка (20 г): 5 г
Сир гауда	24,9 г	—	скибка (20 г): 5 г
Сардини в олії	24,6 г	—	—
Ікра червона / чорна	24,6 г	—	ч. ложка (5 г): 1,2 г
Сочевиця	24,6 г	8,1 г	—
Тунець свіжий	24,4 г	—	—
Сочевиця червона	23,9 г	—	—
Маш	23,9 г	7,2 г	—
Квасоля біла	23,4 г	9,8 г	—
Сир чеддер	23,3 г	—	скибка (28 г): 6,5 г
Арахіс	23,2 г	—	жменя (28 г): 6,5 г
Горох колотий	23,1 г	7,5 г	—
Куряче філе	22,5 г	—	—
Квасоля червона	22,5 г	8,5 г	—
Моцарела	22,2 г	—	—
Арахісова паста	22,2 г	—	ст. ложка (16 г): 3,6 г

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Рослинні джерела

Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.

Рослинні джерела
Продукт	100 г	Варений, 100 г	Порція
Соя	36,5 г	14,1 г	—
Гарбузове насіння	30,2 г	—	ст. ложка (8,6 г): 2,6 г
Сочевиця	24,6 г	8,1 г	—
Сочевиця червона	23,9 г	—	—
Маш	23,9 г	7,2 г	—
Квасоля біла	23,4 г	9,8 г	—
Арахіс	23,2 г	—	жменя (28 г): 6,5 г
Горох колотий	23,1 г	7,5 г	—
Квасоля червона	22,5 г	8,5 г	—
Арахісова паста	22,2 г	—	ст. ложка (16 г): 3,6 г

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Дані: USDA FoodData Central.