Продукти, багаті на білок

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.

Скільки потрібно саме вам, залежить від ваги, активності й калорійності раціону — це порахує калькулятор.

На сторінці

Найбільше на 100 г
Рослинні джерела
Читайте також
Інші нутрієнти

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
#	Продукт · порція	100 г	Варений, 100 г
1	Соя	36,5 г	14,1 г
2	Пармезанст. ложка (5 г): 1,8 г	35,8 г	—
3	Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 2,6 г	30,2 г	—
4	Сир швейцарськийскибка (20 г): 5,4 г	27 г	—
5	Сир едамскибка (20 г): 5 г	25 г	—
6	Сир гаудаскибка (20 г): 5 г	24,9 г	—
7	Сардини в олії	24,6 г	—
8	Ікра червона / чорнач. ложка (5 г): 1,2 г	24,6 г	—
9	Сочевиця	24,6 г	8,1 г
10	Тунець свіжий	24,4 г	—
11	Сочевиця червона	23,9 г	—
12	Маш	23,9 г	7,2 г
13	Квасоля біла	23,4 г	9,8 г
14	Сир чеддерскибка (28 г): 6,5 г	23,3 г	—
15	Арахісжменя (28 г): 6,5 г	23,2 г	—
16	Горох колотий	23,1 г	7,5 г
17	Куряче філе	22,5 г	—
18	Квасоля червона	22,5 г	8,5 г
19	Моцарела	22,2 г	—
20	Арахісова пастаст. ложка (16 г): 3,6 г	22,2 г	—

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Рослинні джерела

Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.

Рослинні джерела
#	Продукт · порція	100 г	Варений, 100 г
1	Соя	36,5 г	14,1 г
2	Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 2,6 г	30,2 г	—
3	Сочевиця	24,6 г	8,1 г
4	Сочевиця червона	23,9 г	—
5	Маш	23,9 г	7,2 г
6	Квасоля біла	23,4 г	9,8 г
7	Арахісжменя (28 г): 6,5 г	23,2 г	—
8	Горох колотий	23,1 г	7,5 г
9	Квасоля червона	22,5 г	8,5 г
10	Арахісова пастаст. ложка (16 г): 3,6 г	22,2 г	—

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Читайте також

Основи5 хв читання

Скільки білка насправді потрібно: від норми до протеїнових коктейлів

Звідки норма 0,8 г білка на кілограм, чому після 65 років потрібно більше, що дають протеїнові добавки і чи шкодить багато білка ниркам.

3 жовтня 2026 р.6 джерел

Інші нутрієнти

Дані: USDA FoodData Central.