Продукти, багаті на кальцій
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
1 000мг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми | Варений, 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Макст. ложка (8,8 г): 126,7 мг | 1 440 мг | 144% | — |
| 2 | Пармезанст. ложка (5 г): 59 мг | 1 180 мг | 118% | — |
| 3 | Кунжутст. ложка (9 г): 87,8 мг | 975 мг | 98% | — |
| 4 | Сир швейцарськийскибка (20 г): 178 мг | 890 мг | 89% | — |
| 5 | Сир едамскибка (20 г): 146,2 мг | 731 мг | 73% | — |
| 6 | Сир чеддерскибка (28 г): 198 мг | 707 мг | 71% | — |
| 7 | Сир гаудаскибка (20 г): 140 мг | 700 мг | 70% | — |
| 8 | Тофу | 683 мг | 68% | — |
| 9 | Насіння чіаст. ложка (12 г): 75,7 мг | 631 мг | 63% | — |
| 10 | Моцарела | 505 мг | 51% | — |
| 11 | Бринза / фета | 493 мг | 49% | — |
| 12 | Сардини в олії | 382 мг | 38% | — |
| 13 | Згущене молокост. ложка (19 г): 54 мг | 284 мг | 28% | — |
| 14 | Соя | 277 мг | 28% | 101,6 мг |
| 15 | Ікра червона / чорнач. ложка (5 г): 13,8 мг | 275 мг | 28% | — |
| 16 | Насіння льонуст. ложка (10 г): 25,5 мг | 255 мг | 26% | — |
| 17 | Кале | 254 мг | 25% | — |
| 18 | Мигдальжменя (28 г): 71,1 мг | 254 мг | 25% | — |
| 19 | Квасоля біла | 240 мг | 24% | 90 мг |
| 20 | Кріпст. ложка (1 г): 2,1 мг | 208 мг | 21% | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми | Варений, 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Макст. ложка (8,8 г): 126,7 мг | 1 440 мг | 144% | — |
| 2 | Кунжутст. ложка (9 г): 87,8 мг | 975 мг | 98% | — |
| 3 | Тофу | 683 мг | 68% | — |
| 4 | Насіння чіаст. ложка (12 г): 75,7 мг | 631 мг | 63% | — |
| 5 | Соя | 277 мг | 28% | 101,6 мг |
| 6 | Насіння льонуст. ложка (10 г): 25,5 мг | 255 мг | 26% | — |
| 7 | Кале | 254 мг | 25% | — |
| 8 | Мигдальжменя (28 г): 71,1 мг | 254 мг | 25% | — |
| 9 | Квасоля біла | 240 мг | 24% | 90 мг |
| 10 | Кріпст. ложка (1 г): 2,1 мг | 208 мг | 21% | — |
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Інші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.