Продукти, багаті на вітамін C
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 75 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Порція |
|---|---|---|---|
| Смородина чорна | 181 мг | 241% | — |
| Петрушка | 133 мг | 177% | ст. ложка (4 г): 5,3 мг |
| Перець солодкий червоний | 128 мг | 171% | середній перець (119 г): 152,3 мг |
| Кале | 93,4 мг | 125% | — |
| Ківі | 92,7 мг | 124% | ківі (69 г): 64 мг |
| Броколі | 91,3 мг | 122% | — |
| Брюссельська капуста | 85 мг | 113% | — |
| Кріп | 85 мг | 113% | ст. ложка (1 г): 0,85 мг |
| Перець солодкий зелений | 80,4 мг | 107% | середній перець (119 г): 95,7 мг |
| Полуниця | 59,6 мг | 79% | ягода (12 г): 7,2 мг |
| Апельсин | 59,1 мг | 79% | середній апельсин (131 г): 77,4 мг |
| Капуста червонокачанна | 57 мг | 76% | — |
| Лимон | 53 мг | 71% | — |
| Цвітна капуста | 48,2 мг | 64% | — |
| Ананас | 47,8 мг | 64% | — |
| Смородина червона | 41 мг | 55% | — |
| Горошок зелений | 40 мг | 53% | — |
| Диня | 36,7 мг | 49% | — |
| Капуста білокачанна | 36,6 мг | 49% | — |
| Манго | 36,4 мг | 49% | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.