Продукти, багаті на вітамін C
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
75мг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми |
|---|---|---|---|
| 1 | Смородина чорна | 181 мг | 241% |
| 2 | Петрушкаст. ложка (4 г): 5,3 мг | 133 мг | 177% |
| 3 | Перець солодкий червонийсередній перець (119 г): 152,3 мг | 128 мг | 171% |
| 4 | Кале | 93,4 мг | 125% |
| 5 | Ківіківі (69 г): 64 мг | 92,7 мг | 124% |
| 6 | Броколі | 91,3 мг | 122% |
| 7 | Брюссельська капуста | 85 мг | 113% |
| 8 | Кріпст. ложка (1 г): 0,85 мг | 85 мг | 113% |
| 9 | Перець солодкий зеленийсередній перець (119 г): 95,7 мг | 80,4 мг | 107% |
| 10 | Полуницяягода (12 г): 7,2 мг | 59,6 мг | 79% |
| 11 | Апельсинсередній апельсин (131 г): 77,4 мг | 59,1 мг | 79% |
| 12 | Капуста червонокачанна | 57 мг | 76% |
| 13 | Лимон | 53 мг | 71% |
| 14 | Цвітна капуста | 48,2 мг | 64% |
| 15 | Ананас | 47,8 мг | 64% |
| 16 | Смородина червона | 41 мг | 55% |
| 17 | Горошок зелений | 40 мг | 53% |
| 18 | Диня | 36,7 мг | 49% |
| 19 | Капуста білокачанна | 36,6 мг | 49% |
| 20 | Манго | 36,4 мг | 49% |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Інші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.