Продукти, багаті на калій
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 2 600 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Квасоля біла | 1 800 мг | 69% | 562,5 мг | — |
| Соя | 1 800 мг | 69% | 514,3 мг | — |
| Квасоля чорна | 1 480 мг | 57% | 355,7 мг | — |
| Квасоля пінто | 1 390 мг | 53% | 434,7 мг | — |
| Квасоля червона | 1 360 мг | 52% | 405,4 мг | — |
| Маш | 1 250 мг | 48% | 265,2 мг | — |
| Курага | 1 160 мг | 45% | — | — |
| Фісташки | 1 020 мг | 39% | — | жменя (28 г): 285,6 мг |
| Томатна паста | 1 010 мг | 39% | — | ст. ложка (16 г): 161,6 мг |
| Горох колотий | 852 мг | 33% | 276,6 мг | — |
| Насіння льону | 813 мг | 31% | — | ст. ложка (10 г): 81,3 мг |
| Гарбузове насіння | 809 мг | 31% | — | ст. ложка (8,6 г): 69,6 мг |
| Родзинки | 744 мг | 29% | — | ст. ложка (9 г): 67 мг |
| Кріп | 738 мг | 28% | — | ст. ложка (1 г): 7,4 мг |
| Мигдаль | 733 мг | 28% | — | жменя (28 г): 205,2 мг |
| Чорнослив | 732 мг | 28% | — | ягода (9,5 г): 69,5 мг |
| Нут | 718 мг | 28% | 290,3 мг | — |
| Фініки | 696 мг | 27% | — | фінік (24 г): 167 мг |
| Інжир сушений | 680 мг | 26% | — | інжирина (8,4 г): 57,1 мг |
| Фундук | 680 мг | 26% | — | жменя (28 г): 190,4 мг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.