Продукти, багаті на вітамін D
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 15 мкг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Порція |
|---|---|---|---|
| Короп | 24,7 мкг | 165% | — |
| Лосось копчений | 17,1 мкг | 114% | — |
| Скумбрія | 16,1 мкг | 107% | — |
| Форель | 15,9 мкг | 106% | — |
| Лосось | 11 мкг | 73% | — |
| Горбуша | 10,9 мкг | 73% | — |
| Яєчний жовток | 5,4 мкг | 36% | жовток великого яйця (17 г): 0,92 мкг |
| Сардини в олії | 4,8 мкг | 32% | — |
| Оселедець | 4,2 мкг | 28% | — |
| Тилапія | 3,1 мкг | 21% | — |
| Окунь | 3 мкг | 20% | — |
| Ікра червона / чорна | 2,9 мкг | 19% | ч. ложка (5 г): 0,15 мкг |
| Оселедець маринований | 2,8 мкг | 19% | — |
| Щука | 2,5 мкг | 17% | — |
| Яйце куряче | 2 мкг | 13% | велике яйце (50 г): 1 мкг |
| Свинина лопатка | 1,7 мкг | 11% | — |
| Тунець свіжий | 1,7 мкг | 11% | — |
| Вершки 33–36% | 1,6 мкг | 11% | ст. ложка (15 г): 0,24 мкг |
| Хек / мерланг | 1,4 мкг | 9% | — |
| Яйце перепелине | 1,4 мкг | 9% | яйце (9 г): 0,13 мкг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Серед рослинних продуктів довідника немає таких, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Вітамін D в Україні: чому взимку сонце не допомагаєЧому з листопада по лютий шкіра майже не виробляє вітамін D, скільки українців мають його дефіцит, як він пов’язаний із кальцієм і що кажуть рекомендації про добавки.Дані: USDA FoodData Central.