Продукти, багаті на вітамін D
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
15мкг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми |
|---|---|---|---|
| 1 | Короп | 24,7 мкг | 165% |
| 2 | Лосось копчений | 17,1 мкг | 114% |
| 3 | Скумбрія | 16,1 мкг | 107% |
| 4 | Форель | 15,9 мкг | 106% |
| 5 | Лосось | 11 мкг | 73% |
| 6 | Горбуша | 10,9 мкг | 73% |
| 7 | Яєчний жовтокжовток великого яйця (17 г): 0,92 мкг | 5,4 мкг | 36% |
| 8 | Сардини в олії | 4,8 мкг | 32% |
| 9 | Оселедець | 4,2 мкг | 28% |
| 10 | Тилапія | 3,1 мкг | 21% |
| 11 | Окунь | 3 мкг | 20% |
| 12 | Ікра червона / чорнач. ложка (5 г): 0,15 мкг | 2,9 мкг | 19% |
| 13 | Оселедець маринований | 2,8 мкг | 19% |
| 14 | Щука | 2,5 мкг | 17% |
| 15 | Яйце курячевелике яйце (50 г): 1 мкг | 2 мкг | 13% |
| 16 | Свинина лопатка | 1,7 мкг | 11% |
| 17 | Тунець свіжий | 1,7 мкг | 11% |
| 18 | Вершки 33–36%ст. ложка (15 г): 0,24 мкг | 1,6 мкг | 11% |
| 19 | Хек / мерланг | 1,4 мкг | 9% |
| 20 | Яйце перепелинеяйце (9 г): 0,13 мкг | 1,4 мкг | 9% |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Рослинні джерела
Серед рослинних продуктів довідника немає таких, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникЧитайте також
Інші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.