Продукти, багаті на вітамін B3

Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.

Добова норма

14мг

Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.

На сторінці

Найбільше на 100 г
Рослинні джерела
Інші нутрієнти

Найбільше на 100 г

Найбільше на 100 г
#	Продукт · порція	100 г	% норми	Варений, 100 г
1	Тунець свіжий	18,5 мг	132%	—
2	Печінка свиняча	15,3 мг	109%	—
3	Печінка яловича	13,2 мг	94%	—
4	Арахісова пастаст. ложка (16 г): 2,1 мг	13,1 мг	94%	—
5	Арахісжменя (28 г): 3,4 мг	12,1 мг	86%	—
6	Тунець консервований	9,9 мг	71%	—
7	Печінка куряча	9,7 мг	70%	—
8	Куряче філе	9,6 мг	69%	—
9	Скумбрія	9,1 мг	65%	—
10	Насіння чіаст. ложка (12 г): 1,1 мг	8,8 мг	63%	—
11	Лосось	8,7 мг	62%	—
12	Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 0,75 мг	8,3 мг	60%	—
13	Горбуша	8 мг	57%	—
14	Серце яловиче	7,5 мг	54%	—
15	Куряче крильце	7,4 мг	53%	—
16	Кролик	7,3 мг	52%	—
17	Індичка фарш	6,7 мг	48%	—
18	Свинина вирізка	6,7 мг	48%	—
19	Яловичина (оковалок)	6,7 мг	48%	—
20	Рис бурий	6,3 мг	45%	2,1 мг

Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.

Рослинні джерела

Продукти рослинного походження, що дають хоча б 10% добової норми на 100 г.

Рослинні джерела
#	Продукт · порція	100 г	% норми	Варений, 100 г
1	Арахісова пастаст. ложка (16 г): 2,1 мг	13,1 мг	94%	—
2	Арахісжменя (28 г): 3,4 мг	12,1 мг	86%	—
3	Насіння чіаст. ложка (12 г): 1,1 мг	8,8 мг	63%	—
4	Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 0,75 мг	8,3 мг	60%	—
5	Рис бурий	6,3 мг	45%	2,1 мг
6	Гречка	5,1 мг	37%	0,94 мг
7	Булгур	5,1 мг	37%	1 мг
8	Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 0,43 мг	5 мг	36%	—
9	Гливи	5 мг	35%	—
10	Пшоно	4,7 мг	34%	1,3 мг

Скільки ви отримуєте щодня?

Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.

Відкрити щоденник

Інші нутрієнти

Дані: USDA FoodData Central.