Продукти, багаті на марганець
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г.
Добова норма
1,8мг
Референсна норма для дорослої жінки 19–50 років. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
На сторінці
Найбільше на 100 г
| # | Продукт · порція | 100 г | % норми | Варений, 100 г |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Кедровий горіхст. ложка (8,6 г): 0,76 мг | 8,8 мг | 489% | — |
| 2 | Макст. ложка (8,8 г): 0,59 мг | 6,7 мг | 373% | — |
| 3 | Фундукжменя (28 г): 1,7 мг | 6,2 мг | 343% | — |
| 4 | Вівсяні висівкист. ложка (6 г): 0,34 мг | 5,6 мг | 313% | — |
| 5 | Вівсяні пластівці | 4,9 мг | 273% | 0,58 мг |
| 6 | Гарбузове насінняст. ложка (8,6 г): 0,39 мг | 4,5 мг | 252% | — |
| 7 | Нут | 4,2 мг | 231% | 1 мг |
| 8 | Мідії | 3,4 мг | 189% | — |
| 9 | Булгур | 3,1 мг | 169% | 0,61 мг |
| 10 | Волоські горіхижменя (28 г): 0,84 мг | 3 мг | 167% | — |
| 11 | Насіння чіаст. ложка (12 г): 0,33 мг | 2,7 мг | 151% | — |
| 12 | Рис бурий | 2,7 мг | 150% | 0,91 мг |
| 13 | Насіння соняшникуст. ложка (9 г): 0,24 мг | 2,6 мг | 146% | — |
| 14 | Соя | 2,5 мг | 140% | 0,82 мг |
| 15 | Насіння льонуст. ложка (10 г): 0,25 мг | 2,5 мг | 138% | — |
| 16 | Кунжутст. ложка (9 г): 0,22 мг | 2,5 мг | 137% | — |
| 17 | Хліб цільнозерновийскибка (32 г): 0,69 мг | 2,2 мг | 121% | — |
| 18 | Мигдальжменя (28 г): 0,6 мг | 2,2 мг | 119% | — |
| 19 | Кіноа | 2 мг | 113% | 0,63 мг |
| 20 | Квасоля біла | 1,8 мг | 100% | 0,64 мг |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникІнші нутрієнти
Дані: USDA FoodData Central.