Продукти, багаті на марганець
Топ-20 продуктів довідника за вмістом на 100 г. Дані USDA FoodData Central.
Референсна добова норма для дорослої жінки 19–50 років — 1,8 мг. У чоловіків і в інших вікових групах вона інша — свою норму порахує калькулятор.
Найбільше на 100 г
| Продукт | 100 г | % норми | Варений, 100 г | Порція |
|---|---|---|---|---|
| Кедровий горіх | 8,8 мг | 489% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,76 мг |
| Фундук | 6,2 мг | 343% | — | жменя (28 г): 1,7 мг |
| Вівсяні висівки | 5,6 мг | 313% | — | ст. ложка (6 г): 0,34 мг |
| Вівсяні пластівці | 4,9 мг | 273% | 0,58 мг | — |
| Гарбузове насіння | 4,5 мг | 252% | — | ст. ложка (8,6 г): 0,39 мг |
| Нут | 4,2 мг | 231% | 1 мг | — |
| Мідії | 3,4 мг | 189% | — | — |
| Булгур | 3,1 мг | 169% | 0,61 мг | — |
| Волоські горіхи | 3 мг | 167% | — | жменя (28 г): 0,84 мг |
| Насіння чіа | 2,7 мг | 151% | — | ст. ложка (12 г): 0,33 мг |
| Рис бурий | 2,7 мг | 150% | 0,91 мг | — |
| Насіння соняшнику | 2,6 мг | 146% | — | ст. ложка (9 г): 0,24 мг |
| Соя | 2,5 мг | 140% | 0,82 мг | — |
| Насіння льону | 2,5 мг | 138% | — | ст. ложка (10 г): 0,25 мг |
| Кунжут | 2,5 мг | 137% | — | ст. ложка (9 г): 0,22 мг |
| Хліб цільнозерновий | 2,2 мг | 121% | — | скибка (32 г): 0,69 мг |
| Мигдаль | 2,2 мг | 119% | — | жменя (28 г): 0,6 мг |
| Кіноа | 2 мг | 113% | 0,63 мг | — |
| Квасоля біла | 1,8 мг | 100% | 0,64 мг | — |
| Сочевиця червона | 1,7 мг | 96% | — | — |
Значення — для продукту як є: сирого, а круп і бобових — сухих. Колонка «Варений» — для круп і бобових після варіння, з урахуванням води й втрат. Як склад змінюється при іншому готуванні, показано на сторінці кожного продукту.
Скільки ви отримуєте щодня?
Додавайте страви в щоденник — калькулятор порахує вітаміни й мінерали за день і покаже, чого бракує.
Відкрити щоденникДані: USDA FoodData Central.