Капуста білокачанна
100 г сирого продукту
25 ккал
Після варіння, 100 г
26 ккал
Після запікання, 100 г
29 ккал
Білки, жири й вуглеводи на 100 г
- Білки
- 1,3 г
- Жири
- 0,1 г
- Вуглеводи
- 5,8 г
- Клітковина
- 2,5 г
- Цукор
- 3,2 г
Як змінюється при готуванні
На 100 г готового продукту. Вихід — скільки грамів готового виходить зі 100 г сирого: крупи вбирають воду, м’ясо її втрачає, а частина вітамінів руйнується.
| Спосіб | Вихід | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|---|
| Сирий продукт | 100% | 25 ккал | 1,3 г | 0,1 г | 5,8 г |
| Після варіння | 95% | 26 ккал | 1,4 г | 0,1 г | 6,1 г |
| На пару | 97% | 26 ккал | 1,3 г | 0,1 г | 6 г |
| Після запікання | 85% | 29 ккал | 1,5 г | 0,1 г | 6,8 г |
| Після смаження | 90% | 28 ккал | 1,4 г | 0,1 г | 6,4 г |
З чим поєднувати
Джерело вітаміну C
Додайте до гречки, бобових чи зелені — вітамін C підсилює засвоєння рослинного заліза.
Джерело: PMID 2507689, PMID 20200263
Вітаміни й мінерали на 100 г
Відсоток — від добової норми дорослої жінки 19–50 років. Особисту норму порахує калькулятор.
| Нутрієнт | Кількість | % норми |
|---|---|---|
| Вітамін A | 5 мкг | 1% |
| Вітамін C | 36,6 мг | 49% |
| Вітамін E | 0,15 мг | 1% |
| Вітамін K | 76 мкг | 84% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,06 мг | 5% |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,04 мг | 4% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,23 мг | 2% |
| Вітамін B6 (піридоксин) | 0,12 мг | 9% |
| Вітамін B9 (фолат) | 43 мкг | 11% |
| Холін | 10,7 мг | 3% |
| Кальцій | 40 мг | 4% |
| Залізо | 0,47 мг | 3% |
| Магній | 12 мг | 4% |
| Фосфор | 26 мг | 4% |
| Калій | 170 мг | 7% |
| Натрій | 18 мг | 1% |
| Цинк | 0,18 мг | 2% |
| Селен | 0,3 мкг | 1% |
| Мідь | 0,02 мг | 2% |
| Марганець | 0,16 мг | 9% |
Скільки цього потрібно саме вам?
Порахуйте свою добову норму та додайте продукт у щоденник — з урахуванням способу готування.
Відкрити калькулятор