Пампушки з часникомкалорійність і склад на 100 г
Пораховано з рецепта за даними USDA
100 г готової страви
308ккал
Білки, жири й вуглеводи на 100 г
- Білки
- 8,4 г
- 11% енергії
- Жири
- 7 г
- 21% енергії
- Вуглеводи
- 51,5 г
- 68% енергії
- Клітковина
- 1,9 г
- Цукор
- 4,1 г
- З них доданий
- 2,4 г
- пампушка (40 г)
- 123 ккал
На сторінці
Порції
| Порція | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| пампушка · 40 г | 123 ккал | 3,4 г | 2,8 г | 20,6 г |
З чим поєднувати
Чай, кава й молоко — окремо
Тут багато рослинного заліза. Чай, кава й молочне в тому ж прийомі їжі помітно знижують його засвоєння — пийте їх за годину до або через 1–2 год після.
Джерело: PMID 11029010, PMID 20200263, PMID 1984335
Додайте вітамін C
Солодкий перець, квашена капуста, цитрусові чи ківі в тому ж прийомі їжі в кілька разів підвищують засвоєння рослинного заліза.
Джерело: PMID 2507689, PMID 20200263
М’ясо чи риба допомагають
Білки м’яса й риби в тому ж прийомі їжі підсилюють засвоєння рослинного заліза.
Джерело: PMID 17056805
Склад (на 820 г готової страви)
- Борошно пшеничне500 г · Після запікання
- Молоко незбиране250 г · Після запікання
- Яйце куряче50 г · Після запікання
- Цукор20 г · Сирий продукт
- Дріжджі пресовані20 г · Після запікання
- Олія соняшникова40 г · Після запікання
- Часник20 г · Сирий продукт
Вітаміни й мінерали на 100 г
Відсоток — від добової норми дорослої жінки 19–50 років. Особисту норму порахує калькулятор.
| Нутрієнт | Кількість | % норми |
|---|---|---|
| Вітамін A | 16,6 мкг | 2% |
| Вітамін C | 0,25 мг | 0% |
| Вітамін D | 0,35 мкг | 2% |
| Вітамін E | 1,8 мг | 12% |
| Вітамін K | 0,44 мкг | 0% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,44 мг | 40% |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,32 мг | 29% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 3,2 мг | 23% |
| Вітамін B6 (піридоксин) | 0,08 мг | 6% |
| Вітамін B9 (фолат) | 159,6 мкг | 40% |
| Вітамін B12 (кобаламін) | 0,2 мкг | 8% |
| Холін | 31,1 мг | 7% |
| Кальцій | 52,4 мг | 5% |
| Залізо | 2,9 мг | 16% |
| Магній | 18,4 мг | 6% |
| Фосфор | 114,8 мг | 16% |
| Калій | 137,2 мг | 5% |
| Натрій | 21,5 мг | 1% |
| Цинк | 0,86 мг | 11% |
| Селен | 22,4 мкг | 41% |
| Мідь | 0,1 мг | 11% |
| Марганець | 0,44 мг | 24% |
| Йод | 11 мкг | 7% |
Скільки цього потрібно саме вам?
Порахуйте свою добову норму та додайте продукт у щоденник — з урахуванням способу готування.
Відкрити калькуляторСхожі продукти
- Борщ український з яловичиною57 ккал на 100 г
- Капусняк53 ккал на 100 г
- Курячий суп з локшиною51 ккал на 100 г
- Гороховий суп з копченостями62 ккал на 100 г
- Солянка м’ясна збірна71 ккал на 100 г
- Окрошка на кефірі74 ккал на 100 г
- Розсольник58 ккал на 100 г
- Грибний суп29 ккал на 100 г
- Суп з фрикадельками55 ккал на 100 г
Пораховано з рецепта за даними USDA FoodData Central для кожного інгредієнта, з урахуванням втрат при готуванні.