Йогурт натуральнийкалорійність і склад на 100 г
100 г
78ккал
Білки, жири й вуглеводи на 100 г
- Білки
- 3,8 г
- 20% енергії
- Жири
- 4,5 г
- 52% енергії
- Вуглеводи
- 5,6 г
- 29% енергії
- Клітковина
- 0 г
- Цукор
- 4,1 г
- склянка (245 г)
- 191 ккал
На сторінці
Порції
| Порція | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| склянка · 245 г | 191 ккал | 9,4 г | 11 г | 13,6 г |
З чим поєднувати
Кальцій заважає залізу
Якщо вам важливе залізо, не поєднуйте з гречкою, бобовими й іншими джерелами заліза в одному прийомі їжі.
Джерело: PMID 1984335
Вітаміни й мінерали на 100 г
Відсоток — від добової норми дорослої жінки 19–50 років. Особисту норму порахує калькулятор.
| Нутрієнт | Кількість | % норми |
|---|---|---|
| Вітамін A | 27 мкг | 4% |
| Вітамін C | 0,5 мг | 1% |
| Вітамін D | 0,78 мкг | 5% |
| Вітамін E | 0,06 мг | 0% |
| Вітамін K | 0,2 мкг | 0% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,06 мг | 5% |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,24 мг | 22% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,14 мг | 1% |
| Вітамін B6 (піридоксин) | 0,05 мг | 4% |
| Вітамін B9 (фолат) | 7 мкг | 2% |
| Вітамін B12 (кобаламін) | 0,37 мкг | 15% |
| Холін | 15,2 мг | 4% |
| Кальцій | 127 мг | 13% |
| Магній | 11,4 мг | 4% |
| Фосфор | 101 мг | 14% |
| Калій | 164 мг | 6% |
| Натрій | 41,8 мг | 2% |
| Цинк | 0,43 мг | 5% |
| Селен | 2,2 мкг | 4% |
| Йод | 32,3 мкг | 22% |
Скільки цього потрібно саме вам?
Порахуйте свою добову норму та додайте продукт у щоденник — з урахуванням способу готування.
Відкрити калькуляторЧитайте також
Мінерали4 хв читання
Йод в Україні: чому йодована сіль досі важлива
Скільки йоду насправді отримують українці, чим шкодить навіть легкий дефіцит і чому йодована сіль — найпростіше рішення.
9 джерел
Мінерали2 хв читання
Чи є шпинат джерелом кальцію? Оксалати й засвоєння мінералів
Чому зі шпинату засвоюється лише близько 5% кальцію, чим відрізняється капуста кале і де краще брати кальцій.
5 джерел
Схожі продукти
Дані: USDA FoodData Central, запис «Yogurt, plain, whole milk».