Піца з сиром
100 г
268 ккал
шматок (100 г)
268 ккал
Білки, жири й вуглеводи на 100 г
- Білки
- 10,4 г
- Жири
- 12,3 г
- Вуглеводи
- 29 г
- Клітковина
- 2,2 г
- Цукор
- 3,6 г
Порції
- шматок (100 г)268 ккал · Білки 10,4 г · Жири 12,3 г · Вуглеводи 29 г
З чим поєднувати
Чай, кава й молоко — окремо
Тут багато рослинного заліза. Чай, кава й молочне в тому ж прийомі їжі помітно знижують його засвоєння — пийте їх за годину до або через 1–2 год після.
Джерело: PMID 11029010, PMID 20200263, PMID 1984335
Додайте вітамін C
Солодкий перець, квашена капуста, цитрусові чи ківі в тому ж прийомі їжі в кілька разів підвищують засвоєння рослинного заліза.
Джерело: PMID 2507689, PMID 20200263
М’ясо чи риба допомагають
Білки м’яса й риби в тому ж прийомі їжі підсилюють засвоєння рослинного заліза.
Джерело: PMID 17056805
Вітаміни й мінерали на 100 г
Відсоток — від добової норми дорослої жінки 19–50 років. Особисту норму порахує калькулятор.
| Нутрієнт | Кількість | % норми |
|---|---|---|
| Вітамін A | 66 мкг | 9% |
| Вітамін C | 1,2 мг | 2% |
| Вітамін E | 1 мг | 7% |
| Вітамін K | 6,6 мкг | 7% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,21 мг | 19% |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,26 мг | 24% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 2,2 мг | 16% |
| Вітамін B6 (піридоксин) | 0,08 мг | 6% |
| Вітамін B9 (фолат) | 65 мкг | 16% |
| Вітамін B12 (кобаламін) | 0,78 мкг | 33% |
| Холін | 14,3 мг | 3% |
| Кальцій | 179 мг | 18% |
| Залізо | 2,3 мг | 13% |
| Магній | 23 мг | 7% |
| Фосфор | 179 мг | 26% |
| Калій | 152 мг | 6% |
| Натрій | 447 мг | 22% |
| Цинк | 1,3 мг | 17% |
| Селен | 21,5 мкг | 39% |
| Мідь | 0,23 мг | 26% |
| Марганець | 0,29 мг | 16% |
Скільки цього потрібно саме вам?
Порахуйте свою добову норму та додайте продукт у щоденник — з урахуванням способу готування.
Відкрити калькуляторСхожі продукти
Дані: USDA FoodData Central, запис «Pizza, cheese topping, regular crust, frozen, cooked».